¿Tristeza postvacacional? He aquí cómo sobrellevarlo.

Sus vacaciones de verano fueron una bendición: mañanas en la playa, paradas improvisadas para tomar un helado y tardes entretenidas con un buen libro. Ahora está de vuelta en su escritorio, enfrentándose a lo que parece ser montones de mensajes de Slack y correos electrónicos, y su yuyu vacacional se está desvaneciendo. Necesita motivarse, de inmediato. ¿Cómo puede recuperar el impulso en el trabajo cuando está seriamente desanimado por estar allí? ¿Cómo puede volver a conectar con las partes de su trabajo que realmente le gustan? ¿Y cómo puede dar prioridad al equilibrio entre la vida laboral y personal mientras realiza la transición? Lo que dicen los expertos Llámelo la paradoja postvacacional: en lugar de sentirse recargado y renovado al volver al trabajo después de un descanso, se siente agotado y le cuesta recuperar el impulso. Es contraintuitivo, pero las investigaciones demuestran que es bastante común, señala Ayelet Fishbach, profesora de la Escuela de Negocios Booth de la Universidad de Chicago y autora de Get It Done: Lecciones sorprendentes de la ciencia de la motivación. Hay varios factores que contribuyen a ello. En primer lugar, el viaje en sí puede ser agotador. En segundo lugar, si sus vacaciones no fueron del todo reparadoras, puede sentir que nunca tuvo realmente un descanso. "Cuando ha saboreado las vacaciones pero no ha experimentado plenamente la relajación - tuvo que atender llamadas de trabajo, o no estaba haciendo lo que quería hacer, o es padre de niños pequeños y se pasó toda la semana corriendo detrás de sus hijos - tiene ganas de más tiempo libre", dice. Por último, el contraste entre la libertad de las vacaciones y la estructura y el estrés de la vida cotidiana puede resultar chocante. Las vacaciones aportan claridad, dice Tessa West, profesora de psicología en la Universidad de Nueva York y autora de Job Therapy: Finding Work That Works for You. "Con el tiempo fuera, reconoces que has estado lidiando con todos estos estresores de bajo nivel en el trabajo - un largo viaje al trabajo o un jefe que siempre está poniendo otra reunión en tu agenda, por lo que sientes ansiedad anticipatoria por estar de vuelta". Aunque algunos retos pueden ser inevitables, puede tomar medidas para aumentar su motivación y sentirse más seguro al volver al trabajo. He aquí cómo. Prepárese para la reincorporación Quitémonos esto de encima: "Volver de vacaciones es un choque gigantesco para el sistema", dice West. Nuestros cuerpos y mentes tienden a resistirse a los cambios bruscos de rutina. Por eso también es cierto lo contrario, y se tarda un tiempo en relajarse al principio de las vacaciones, añade. "Esos dos primeros días aún estás bastante frito". West aconseja reconocer que los primeros días y semanas serán un reto. Fije unas expectativas razonables y planifique su reincorporación en consecuencia. Por ejemplo, dice, deje tiempo extra para su viaje al trabajo a fin de reducir la ansiedad inducida por el tráfico, y sea estratégico sobre cuándo programar reuniones con ciertos colegas que elevan su presión sanguínea. Recuerde que la adaptación inicial es la parte más dura, dice Fishbach. Presentarse en el trabajo el lunes se siente brutal, "pero el martes es un poco mejor, y el miércoles es más suave aún". Empiece despacio y poco a poco Puede que sienta la tentación de sacudirse para salir del modo vacaciones abordando el mayor y más molesto asunto de su lista de tareas pendientes a su regreso, pero este enfoque suele ser contraproducente, según West. "Te sumerges en un estrés agudo en cuanto regresas", dice. "Es difícil quitárselo de encima, y a menudo ese estrés se vuelve contagioso y se extiende también a sus compañeros de trabajo". En lugar de eso, recomienda empezar despacio y poco a poco y hacer primero las tareas más fáciles, aquellas que sabe que puede completar con rapidez y confianza. Piense en ello como un plan de incorporación que le ayudará a reincorporarse a la vida laboral. Al empezar con tareas manejables, irá recobrando el impulso poco a poco, añade Fishbach. "De lo contrario, estará constantemente intentando ponerse al día o contestando correos electrónicos todo el día". Además, resista el impulso de asumir demasiados compromisos adicionales a medida que se instala de nuevo. "Algunas personas experimentan FOMO en vacaciones y les preocupa desvanecerse en la oscuridad en el trabajo", dice West. En un esfuerzo por recuperar relevancia y visibilidad, se ofrecen voluntarios para proyectos y comités que acaban "exigiéndoles demasiado, pero no muestran las habilidades que necesitan para ascender." Céntrese en lo que le gusta de su trabajo La investigación sobre la motivación intrínseca sugiere que un interés profundo y genuino en su trabajo y la creencia de que su función tiene sentido, propósito e impacto positivo contribuyen a niveles más altos de satisfacción laboral, dice Fishbach. ¿Lo que hay que aprender mientras se readapta al trabajo? Recuérdese a sí mismo lo que le gusta y le satisface de su trabajo. "Cuando se sienta lo contrario de ansioso por estar allí, piense en por qué eligió su trabajo en primer lugar, qué le ofrece y con quién se relaciona", dice. West aconseja analizar las tareas de su trabajo para comprender mejor qué partes le gustan y cuándo abordarlas en función de sus niveles de energía. Si le encanta redactar propuestas para clientes, por ejemplo, identifique los elementos específicos que le resultan más satisfactorios, como la lluvia de ideas, la colaboración o el análisis. Sea deliberado a la hora de priorizar estas actividades durante su periodo de reincorporación, dice. "No se deje abrumar por un montón de trabajo sobre su mesa: concéntrese en las partes de su trabajo que más le interesan". Cambie su percepción Según Fishbach, el reto psicológico de volver de vacaciones se deriva de la percepción de un conflicto interno entre el trabajo y el ocio. Ella apunta a investigaciones que descubren que la gente a veces lucha con la noción de que la relajación y sus obligaciones profesionales pueden coexistir. Este aparente conflicto puede provocar sentimientos de culpa y emociones negativas. Pero, por supuesto, "ser productivo y tener éxito no es lo contrario de disfrutar de la vida y tener tiempo para el rejuvenecimiento", afirma Fishbach. Ella recomienda intentar ver lo que hace en el trabajo como complementario y beneficioso para lo que hace en su tiempo libre. Como mínimo, reconozca que el trabajo le proporciona los medios económicos para tomarse vacaciones: "Vas a trabajar para poder permitirte las vacaciones. Vas de vacaciones para poder tener una vida más rica y plena". Reevaluar si es necesario Una vez que haya superado la primera o segunda semana de vuelta, es de esperar que empiece a reavivar su motivación y concentración en el trabajo. Pero si sigue luchando, puede haber factores subyacentes en juego. "Si se siente desgraciado, quizá no sea el trabajo adecuado", dice Fishbach. Las vacaciones pueden proporcionar el tiempo y el espacio para la autorreflexión, añade West. "Con tiempo para procesarlo, puede que se encuentre en un estado de mayor ambivalencia sobre su trabajo o quizá se dé cuenta de que sigue amando su trabajo, pero que éste no le corresponde". Evite tomar decisiones impulsivas, como renunciar por capricho, pero tampoco ignore esos sentimientos persistentes. En su lugar, West recomienda un enfoque proactivo y práctico. "Empiece a explorar otras opciones". Principios a recordar Haga Establezca expectativas realistas, ya que volver al trabajo tras un descanso puede ser duro. Cree un plan de incorporación que le ayude a facilitar su vuelta a la vida laboral: Empiece con tareas pequeñas y manejables que aprovechen al máximo sus puntos fuertes e intereses. Resista la tentación de asumir compromisos adicionales, de lo contrario se sentirá demasiado exigido. No Pierda de vista las razones por las que le gusta su trabajo: su propósito, sus beneficios y sus oportunidades. Perpetúe el sentimiento de culpa por equilibrar el trabajo y el ocio; en su lugar, considere su trabajo y su tiempo libre como complementarios para una vida plena. Deshágase de los sentimientos persistentes si sigue teniendo problemas para volver a la rutina en el trabajo después de unas semanas; empiece a explorar nuevas trayectorias profesionales y funciones.

¿Tristeza postvacacional? He aquí cómo sobrellevarlo.

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