O que acontece depois das férias? Veja como lidar com isso.

Suas férias de verão foram uma delícia: manhãs na praia, paradas improvisadas para tomar sorvete e tardes passadas com um bom livro. Agora, o senhor está de volta à sua mesa, enfrentando o que parecem ser zilhões de mensagens e e-mails do Slack, e o seu sumo das férias está desaparecendo. O senhor precisa se motivar, imediatamente. Como é possível recuperar o ânimo no trabalho quando o senhor está seriamente aborrecido por estar lá? Como pode se reconectar com as partes do seu trabalho de que realmente gosta? E como o senhor pode priorizar o equilíbrio entre vida pessoal e profissional ao fazer a transição? O que dizem os especialistas Chame isso de paradoxo pós-férias: em vez de se sentir recarregado e revigorado ao voltar ao trabalho depois de uma pausa, o senhor se sente esgotado e luta para recuperar o ânimo. É contraintuitivo, mas pesquisas mostram que isso é bastante comum, observa Ayelet Fishbach, professora da Booth School of Business da Universidade de Chicago e autora de Get It Done: Surprising Lessons from the Science of Motivation (Lições surpreendentes da ciência da motivação). Há vários fatores que contribuem para isso. Por um lado, a viagem em si pode ser exaustiva. Em segundo lugar, se suas férias não foram tão restauradoras, o senhor pode sentir que nunca teve um descanso de verdade. "Quando se tem um gostinho das férias, mas não se experimenta o relaxamento por completo - você teve que atender a ligações de trabalho, ou não estava fazendo o que queria fazer, ou é pai ou mãe de crianças pequenas e passou a semana inteira correndo atrás dos filhos - você fica ansioso por mais tempo livre", diz ela. Por fim, o contraste entre a liberdade das férias e a estrutura e o estresse da vida cotidiana pode ser chocante. As férias proporcionam clareza, diz Tessa West, professora de psicologia da NYU e autora de Job Therapy: Finding Work That Works for You. "Com o tempo fora, você reconhece que tem lidado com todos esses estressores de baixo nível no trabalho - um longo trajeto ou um chefe que está sempre colocando outra reunião em sua agenda, então você sente uma ansiedade antecipada por estar de volta." Embora alguns desafios possam ser inevitáveis, o senhor pode tomar medidas para aumentar sua motivação e se sentir mais confiante para voltar ao trabalho. Veja como. Prepare-se para a reintegração Vamos tirar isso do caminho: "Voltar das férias é um choque gigantesco para o sistema", diz West. Nossos corpos e mentes tendem a resistir a mudanças repentinas na rotina. É também por isso que o oposto é verdadeiro, e leva um tempo para relaxar no início das férias, acrescenta a senhora. "Nos primeiros dias, o senhor ainda está muito cansado." West aconselha reconhecer que os primeiros dias e semanas serão desafiadores. Defina expectativas razoáveis e planeje sua reentrada de acordo. Por exemplo, ela diz, deixe um tempo extra para o seu trajeto para reduzir a ansiedade induzida pelo trânsito e seja estratégico sobre quando agendar reuniões com determinados colegas que aumentam sua pressão arterial. Lembre-se, o ajuste inicial é a parte mais difícil, diz Fishbach. Aparecer no trabalho na segunda-feira é brutal, "mas na terça-feira é um pouco melhor, e na quarta-feira é ainda mais suave". Comece devagar e aos poucos O senhor pode se sentir tentado a sair do modo de férias ao lidar com o maior e mais irritante item da sua lista de tarefas ao retornar, mas essa abordagem geralmente sai pela culatra, de acordo com West. "O senhor está mergulhando em um fator de estresse agudo no momento em que volta", diz ela. "É difícil se livrar dele e, muitas vezes, esse estresse se torna contagioso e se espalha para seus colegas de trabalho também." Em vez disso, ela recomenda começar devagar e aos poucos e fazer as tarefas mais fáceis primeiro - aquelas que o senhor sabe que pode concluir com rapidez e confiança. Pense nisso como um plano de integração para ajudá-lo a voltar à vida profissional. Ao começar com tarefas gerenciáveis, o senhor recuperará gradualmente o ímpeto, acrescenta Fishbach. "Caso contrário, o senhor estará constantemente tentando se atualizar ou respondendo a e-mails o dia todo." Além disso, resista ao impulso de assumir muitos compromissos adicionais à medida que o senhor se acomoda novamente. "Algumas pessoas sofrem de FOMO nas férias e se preocupam em cair na obscuridade no trabalho", diz West. Em um esforço para recuperar a relevância e a visibilidade, elas se voluntariam para projetos e comitês que acabam "sobrecarregando-as, mas não demonstram as habilidades necessárias para serem promovidas". Concentre-se no que o senhor gosta em seu trabalho Pesquisas sobre motivação intrínseca sugerem que um interesse profundo e genuíno em seu trabalho e a crença de que sua função tem significado, propósito e impacto positivo contribuem para níveis mais altos de satisfação no trabalho, diz Fishbach. O que o senhor pode aprender ao se readaptar ao trabalho? Lembre-se do que o senhor gosta e acha gratificante em seu trabalho. "Quando estiver se sentindo o oposto de ansioso para estar lá, pense no motivo pelo qual escolheu seu trabalho, o que ele oferece e com quem o senhor se relaciona", diz ela. West aconselha analisar as tarefas do seu trabalho para entender melhor quais são as partes que o senhor gosta e quando deve abordá-las com base nos seus níveis de energia. Se o senhor adora escrever propostas para clientes, por exemplo, identifique os elementos específicos que considera mais satisfatórios, como brainstorming, colaboração ou análise. Seja deliberado ao priorizar essas atividades durante seu período de reentrada, diz ela. "Não fique sobrecarregado com uma pilha de trabalho em sua mesa - concentre-se nas partes do seu trabalho que mais lhe interessam." Mude sua percepção O desafio psicológico de retornar das férias decorre de um conflito interno percebido entre trabalho e lazer, de acordo com Fishbach. Ela aponta para uma pesquisa que conclui que as pessoas às vezes lutam com a noção de que o relaxamento e suas obrigações profissionais podem coexistir. Esse conflito aparente pode levar a sentimentos de culpa e emoções negativas. Mas, é claro, "ser produtivo e bem-sucedido não é o oposto de aproveitar a vida e ter tempo para rejuvenescer", diz Fishbach. Ela recomenda tentar ver o que o senhor faz no trabalho como complementar e benéfico para o que faz em seu tempo livre. No mínimo, reconheça que o trabalho proporciona os meios financeiros para tirar férias: "O senhor vai para o trabalho para poder pagar suas férias. O senhor sai de férias para poder ter uma vida mais rica e mais realizada." Reavalie, se necessário Depois de passar pela primeira ou duas semanas de volta, o senhor deve começar a reacender a motivação e o foco no trabalho. Mas se o senhor ainda estiver com dificuldades, pode haver fatores subjacentes em jogo. "Se o senhor estiver infeliz, talvez não seja o emprego certo", diz Fishbach. As férias podem proporcionar o tempo e o espaço para a autorreflexão, acrescenta West. "Com tempo para processar, o senhor pode se encontrar em um estado de maior ambivalência em relação ao seu trabalho ou talvez perceba que ainda ama seu trabalho, mas ele não o ama de volta." Evite tomar decisões impulsivas, como pedir demissão por capricho, mas também não ignore esses sentimentos incômodos. Em vez disso, West recomenda uma abordagem proativa e prática. "Comece a explorar outras opções". Princípios a serem lembrados Faça Defina expectativas realistas, pois voltar ao trabalho depois de uma pausa pode ser difícil. Crie um plano de integração para ajudá-lo a voltar à vida profissional: Comece com tarefas pequenas e gerenciáveis que maximizem seus pontos fortes e interesses. Resista ao impulso de assumir compromissos adicionais, caso contrário, o senhor ficará sobrecarregado. Não perca de vista Perder de vista os motivos pelos quais o senhor gosta do seu trabalho: seu propósito, benefícios e oportunidades. Perpetuar a culpa por equilibrar trabalho e diversão; em vez disso, veja seu trabalho e o tempo livre como complementares a uma vida plena. Afaste os sentimentos persistentes se, após algumas semanas, ainda estiver tendo problemas para voltar ao ritmo do trabalho; comece a explorar novos caminhos e funções na carreira.

O que acontece depois das férias? Veja como lidar com isso.

Resumo.

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